Como Cuidarse Con El Ciclo Menstrual Para No Quedar Embarazada

El método del ritmo (también conocido como método del calendario) es uno de los métodos de observación de la fertilidad. Te ayuda a predecir tus días fértiles al hacerle seguimiento a la duración de tus ciclos menstruales durante varios meses.

Antes de usar el método del ritmo como anticonceptivo, debes hacerle seguimiento a la duración de tus ciclos menstruales durante al menos seis (6) periodos, de lo contrario no funcionará bien. Puedes hacerlo con un calendario o con nuestra aplicación para monitorear tu periodo y anticonceptivos.

Lo que tienes que hacer es lo siguiente: marca el primer día de tu periodo (este es el día 1). Después, marca el primer día de tu próximo periodo. Cuenta el total de días entre cada ciclo, es decir, cuenta los días entre el primer día de tu periodo pasado y el primer día de tu periodo más reciente.

Salud De La Microbiota Y Ciclo Menstrual

Por ejemplo, si tu ciclo más corto es de 26 días, réstale 18 a 26. El resultado es 8. Después, cuenta 8 días desde el día 1 de tu ciclo (el primer día de tu periodo). Por ejemplo, si el día 1 fue el día 4 del mes, marcarás con una X el día 11 del mes. Entonces, el día 11 del mes sería tu primer día fertil de ese ciclo. No tengas sexo vaginal a partir de ese día o usa otro método anticonceptivo.

Por ejemplo, si tu ciclo más corto es de 30 días, réstale 11 a 30. El resultado es 19. Después, cuenta 19 días desde el día 1 de tu ciclo (el primer día de tu periodo). Por ejemplo, si el día 1 fue el día 4 del mes, marca con una X el día 22 del mes. Entonces, el día 22 del mes sería tu último día fertil de este ciclo. Puedes comenzar a tener sexo vaginal sin prtección a partir del siguiente día.  

El método del ritmo solo calcula tus días infértiles y fértiles más probables, pero no puede decirte con exactitud cuándo estarás fértil. Por eso, es difícil de usar si todos tus ciclos no tienen la misma duración siempre. Además, si todos tus ciclos tienen menos de 27 días no funcionará, por lo que no es recomendable usarlo.

Fertilidad Y Ciclos Menstruales

El método del ritmo es más efectivo cuando lo combinas con otros métodos de observación de la fertilidad, como el método de la temperatura y el método del moco cervical.

Los métodos de observación de la fertilidad no protegen contra las ETS. Para evitar el embarazo y las ETS, usa condón además de los métodos de observación de la fertilidad.

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Usamos datos cualitativos de LogRocket, UserZoom, Hotjar y AB Tasty para conocer sobre tu experiencia de usuario y mejorar nuestros productos y servicios. LogRocket nos permite ver reproducciones de las sesiones.Vienes un día a escalar y vas y encadenas tu grado máximo y regresas a la semana siguiente, justo antes de que te venga la regla, y no te subes ni a un taburete. ¿Te suena? Tener en cuenta en qué fase del ciclo menstrual estamos puede ser clave para rendir más en los entrenamientos, evitar lesionarnos y encontrarnos en sincronía con nuestro cuerpo y nuestra práctica deportiva. Hablamos con el Equipo de Investigación de Sputnik para conocer cómo afecta la menstruación a los entrenos y cómo lo aplican las escaladoras del Equipo y proponemos unas adaptaciones que puedes personalizar a tu entrenamiento en las diferentes fases del ciclo.

Cómo Cuidarse Con El Método Del Ritmo

El verano pasado Dina Asher-Smith, favorita de los 100 metros lisos en el Campeonato Europeo de Atletismo, quedó la última en la carrera. En la rueda de prensa que ofreció después dijo que se debía a que tenía la regla y declaró algo que nos dejó con la boca abierta: que en 10 años de entrenamiento nunca nadie le había preguntado por su regla. ¿En serio? Bueno, en realidad, no sería la primera ocasión en que la menstruación no se tiene en cuenta debido al sesgo masculino que impregna tanto la ciencia como la investigación. En palabras de Xusa Sanz, enfermera especializada en Salud Hormonal y autora de ‘La revolución de la menstruación’ (Espasa, 2021): «Para la medicina, la mujer es como un cuerpo de hombre, pero con esa particularidad [de tener ciclo menstrual]».

Sin ir más lejos, de siempre se ha dicho que el principal síntoma del paro cardíaco es un dolor agudo en el brazo izquierdo y, de hecho, esto es cierto solo para los hombres, pues en las mujeres se manifiesta más comúnmente como un dolor de espalda, cuello, mandíbula o garganta. Este sesgo de género en la cardiología dificulta el diagnóstico de cardiopatías en mujeres.

Así que con esta curiosidad nos acercamos al Equipo Sputnik, para preguntarle a técnicos y competidoras si se tiene en cuenta la menstruación a la hora de entrenar y cómo.

Calendario Lunar Y Menstruación: Cómo Sintonizar La Productividad Y La Creatividad Con Los Ciclos

Ichi Martínez, que acaba de encadenar su grado máximo en Margalef, nos cuenta que antes de entrar en el Equipo Sputnik ella ya tenía en cuenta su ciclo porque entrenaba con Pedro Bergua –entrenador del Equipo–, «pero no me fijaba tanto. Ahora en el Equipo nos ayudan a ver que es muy importante fijarse en las fechas del periodo», porque física y mentalmente hay cambios según las fases del ciclo. «Las cargas son distintas», continúa Ichi, «y hay mejor rendimiento».

La apuesta del Equipo Sputnik es que las escaladoras vayan conociendo su cuerpo y, progresivamente, aprendan a regular el entrenamiento de manera autónoma y eso incluye el ciclo menstrual. En la foto: Ichi Martínez entrena con Pedro Bergua.

Ana Belén Argudo, sin embargo, lo tenía en cuenta pero no como parte de la planificación: «Funcionaba un poco por sensaciones y si un día estaba con dolor de tripa no forzaba la máquina. Ahora, cuando hacemos la planificación, la regla es una parte fundamental y esa semana todo es un poco diferente».

Las Mejores Apps Para Conocer Tus Días Fértiles

Para Pedro la base del entreno es la autorregulación, es decir, enseñar tanto a chicas como a chicos a conocer su cuerpo para que, finalmente, puedan tener conocimientos suficientes y la autonomía necesaria para hacer cambios sobre su entrenamiento. «Esta parte pedagógica del entrenamiento es similar para todo el mundo», resume Pedro. «Les enseñamos a conocerse mediante un proceso de auto-registro de variables –más guiado durante los primeros meses o años– hasta que aprenden a autorregular el entrenamiento, es decir, a tomar decisiones sobre qué hacer en función de cómo están en cada momento». Y, en caso de las mujeres, esto incluye en qué fase del ciclo menstrual están.

Andrea Argüello es la nutricionista del Equipo y asegura que «aún no somos conscientes de lo que puede llegar a cambiar una mujer a lo largo del ciclo». Ella nos explica cómo procede el equipo técnico con respecto al ciclo de cada escaladora: «Con las chicas del Equipo Sputnik Investigación registramos los ciclos de cada una de ellas así como las sensaciones, a todos los niveles, para poder amortiguar sus consecuencias. Así podemos trabajar de forma individual con cada una de ellas y adaptar tanto la alimentación como sus entrenamientos», apunta Andrea.

Hay momentos del ciclo en que el cóctel de hormonas afecta también anímicamente. El apoyo psicológico puede ser fundamental en una competición. En la foto: Ichi y Miguel Santolaya en el IFSC París 2023.

Decálogo Para Una Menstruación Sin Dolor

«En mi caso», nos cuenta Ana Belén, «los primeros días me duele mucho y si hago entrenos muy duros se me agudiza. Esos días suelen ser más tranquis y un poco más libres». Pero no solo la intensidad del entreno, la alimentación y el estado de la

Posted by abukhanzafathiaulia